清代《乐陵县志·经制·风俗》载：“元宵期间，女子以跳绳为戏，名曰‘跳百索’。”

如今这项运动也是广泛存于每家每户，跳绳除了寻常跳法，还有各式花式跳法，具有很强的趣味性

健身锻炼时，许多减肥的人第一印象回去选择跑步。虽然跑步训练的门槛较低，但是跑步需要一定的场所，也很容易受天气的影响，大部分选择跑步的人，坚持不下来的很大一部分原因就是天气的影响，一旦天气状况不允许自己跑步便会停下训练的脚步，导致后续的训练逐渐停滞。

跑步需要达到30分钟以上，才能达到瘦身燃脂的效果。

今天推荐你选择另一项运动，就是---

跳绳

与跑步相比，跳绳有更多好处：

1.对比于跑步，跳绳所需的场地更小，室内空旷地方就能进行训练，且不受天气影响，耗时也比较短，方式有趣更容易坚持

2.跳绳属于高强度燃脂运动，可以快速提升心率，促进身体消耗脂肪，每次跳绳15分钟，相当于慢跑30分钟的燃脂效果，非常适合没有时间锻炼的上班族跟白领。

3.跳绳在燃脂的同时，避免肌肉分解，保持较高的代谢水平。而跑步过程中，对身体肌肉会造成些许损害，身体基础代谢水平也会下降，不利于减肥瘦身

4.跳绳可以锻炼肌肉，跳绳15分钟相当于跑步30分钟，通过反复多次跳跃动作，能够调动全身所有的肌肉，从而使肌肉群更加的结实，尤其是腿部的肌肉、腹部肌肉得到有效的锻炼。

5.长期坚持跳绳能够燃烧腿部、臀部以及腹部的脂肪，使身体变得苗条纤细，每次跳绳20～30分钟时间能够消耗300至400卡路里热量

掌握正确的跳绳方法

跳绳方法：用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

握绳的方法：两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

摇绳的方法：向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水准，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身後向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

停绳的方法：向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向後摇时，则一脚後出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。

运动的注意事项

平时没有健身运动基础，体重基数比较大或者有心血管方面疾病的人，要谨慎选择健身运动，不要盲目进行跳绳。

跳绳训练的强度比较大，会快速提升血液循环，不适合心血管疾病的人进行锻炼。