对于每个要减肥的朋友，他都希望尽快减肥，当然，通过实施自己的减肥行为，他或多或少会做一些功课，例如如何做到这一点。我的减肥目的，例如找到一些成功的减肥案例，看看他们在短时间内如何减肥，一些朋友会知道一些辅助产品或机构，目的也是为了更快地减肥。

所以在这个过程中，如何使自己有效地减肥，我们最常说的是少吃多动。因为少吃意味着限制卡路里的摄入，而多运动意味着增加卡路里的摄入。结合两者，就会出现卡路里差距，您将因此而减肥。这种理解似乎并不是没有道理的，但关键是即使少吃多动，卡路里缺口也会如您所想的那样出现吗？不一定，因为此过程中还涉及其他因素，而最重要的一点是基础代谢。

因此，在选择减肥方法时，必须找到一种稳定基础代谢的方法，然后在此前提下实现自己的减肥行为。因此，我们必须执行以下操作：

第一：不要节食，在控制总卡路里摄入量的前提下吃足够量的基础代谢

从大多数人的减肥方法的角度来看，少食的含义可以理解为节食，因为他们并不关心基本的新陈代谢，而是简单而粗略地讲，如果他们可以少吃，就可以吃减。在这种情况下，撇开这种行为对健康的不利影响。

从减肥的角度来看，直接后果将导致身体的自我保护机制，因为它不知道我们要饿多久。基础代谢会下降，出现的结果是我们在饮食开始时就会减肥，然后随着饮食时间的延长效果会越来越小，最后，即使我们很少吃东西，我们也不会减肥。饮食一旦恢复，您将很快恢复。

因此，如果您想减肥，就不要节食。相反，您应该从合理的饮食控制入手，并通过摄入足够的核心代谢来限制总体卡路里摄入。基础代谢处于相对稳定的状态。据说相对稳定的原因是由于自愿减肥。基础代谢率不可避免地会减慢。

因此，我们下一步需要找到一种使基础代谢处于相对稳定状态的方法得到进一步改善。因此，下一步是执行以下操作。

第二：运动不是减肥的必要手段，却是基础代谢的有效手段

在减肥过程中，从卡路里差距的角度来看，合理的饮食控制可以帮助我们实现目标，因为相对于卡路里摄入量，运动产生的卡路里摄入量确实过多小，喜欢慢跑1小时。您的卡路里摄入量约为400卡路里，只要您喝一杯可口可乐，就可以从根本上抵消这400卡路里的卡路里摄入量。

但是，运动的根本好处不是控制体重，而是保持健康。无论是有氧运动还是力量训练，对健康都有积极意义。

从减肥的角度来看，力量训练将是建议，因为力量训练不仅可以在运动中直接燃烧卡路里，而且更重要的是，它可以刺激肌肉生长并改善核心代谢。这样可以帮助我们养成苗条的身材，从而更易于维护或减轻体重。此外，力量训练还可以帮助我们塑造身体，使我们拥有坚定而完美的身材。

此，在选择锻炼方法时，尝试尽可能多地进行力量训练，但是力量训练动作的选择应以复合运动为主导，因为复合运动将使我们达到更理想的结果是有效的时间。

第三：养成良好的生活，工作和休息习惯

良好的生活习惯包括定时进餐，健康饮食习惯，有意识的运动（包括日常活动），规律的工作和休息，保持乐观的态度等。所有这些在健康和减肥中都起着重要作用。如：

健康的饮食习惯会使我们避免食用某些加工食品，一些垃圾食品等。

饮食规律不仅可以使我们的胃保持健康，还可以保持稳定的新陈代谢并减少卡路里的积聚，因为如果我们不时地斋戒，身体会减少卡路里的消耗，因为它不知道会持续多长时间饥饿，并在下一顿饭中加速脂肪的积累，以快速储存能量；

自觉地锻炼和注意日常活动将导致我们每天消耗大量卡路里，甚至比主动运动所消耗的卡路里更多。

定期进行高质量的睡眠还可以刺激生长激素的分泌，这有助于新陈代谢的稳定，还可以限制生长激素释放肽的分泌，以便我们第二天可以更有效地控制饮食。此外，也将在第二天为我们提供能量，以进行高质量的运动。

总结一下：

少吃多动即可减轻体重，但是“吃而动”这两个词之间存在一些隐藏的限制，以限制您的进步。因此，如果您想成功减肥，就必须花些时间来了解。一些常识性的内容，然后根据您的实际情况尝试自己的方法，然后根据您的短期结果进行适当的调整，最后调整您的心态以忠于此。